저혈압 수치 증상 관리 - 저혈압에 안좋은 좋은 음식

저혈압 수치 증상 관리 - 저혈압에 안좋은 좋은 음식

보통 최고혈압이 90 mmHg, 최저혈압이 60 mmHg보다 낮으면 저혈압이라고 부른다. 

저혈압은 임신, 심장 질환, 알레르기, 심한 감염증, 실혈, 탈수 등의 다양한 이유로 발생하는 흔한 증상이다.

장기간 증상이 나타나지 않는 저혈압을 겪었다면 따로 걱정할 거리는 없겠지만 갑작스럽게 혈압이 떨어졌다면 한 번 병원에 가보는 것이 좋다.

먼저 저혈압 수치 및 증상과 관리는 어떻게 해야되는지 알고, 저혈압에 안좋은 음식과 저혈압에 좋은 음식을 구분한다.

저혈압 관리를 위해 물 많이 마신다.

저혈압은 탈수 증상을 동반할 수 있다. 

따라서 수분 섭취량을 늘리면 혈압을 올릴 수도 있다. 

하루에 230ml의 물을 8~10잔은 마시도록 한다.

물을 마셔도 증상이 개선되지 않거나 야외 활동, 운동을 하는 경우에는 물을 평소보다 더 많이 마시도록 한다.

전해질이 함유된 건강 음료를 마시는 것도 혈압 상승에 도움이 된다. 하지만 설탕 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋다.

저혈압에 좋은 음식으로 작은 식사를 여러 번 한다.

한두 끼의 큰 식사를 먹는 것보다는 적은 양의 식사를 여러 번 하는 것이 혈당치와 혈압 조절에 도움이 된다. 

물론 식단도 탄수화물을 함량을 낮추고 건강에 좋은 식품으로 꾸려야 할 것이다.

탄수화물을 섭취할 때는 파스타나 흰 빵 등 가공된 탄수화물을 피하도록 한다.

복합 탄수화물을 섭취해야 한다. 

오트밀 또는 귀리, 통밀 파스타, 통밀 빵, 보리 등을 먹도록 한다.

저혈압에 좋은 음식으로 식단의 균형 맞춘다.

혈압을 조절하고 전반적인 건강을 증진시키기 위해서는 균형이 잘 잡힌 건강한 식단을 먹는 것이 중요하다. 

식단의 균형을 맞추기 위해서는 생선과 저지방 단백질(육류), 통곡물, 그리고 대량의 채소와 과일을 넣어야 한다.

가공이 심하게 된 식품 또는 설탕과 지방 함량이 높은 식품은 피하도록 하자. 이런 식품에는 염분인 나트륨은 많이 들어있지만 다른 영양분은 적기 때문에 결론적으로 건강에 좋지 않다.

비타민 B12와 엽산 섭취량 늘려 저혈압 수치를 정상화 한다.

이 비타민들은 건강한 혈압 및 순환 기능에 기여한다.

비타민 B12와 엽산이 강화된 곡물 또는 시리얼을 먹는다. 

생선과 유제품인 치즈, 우유, 요거트 등을 통해 섭취할 수 있으며, 엽산은 암녹색 채소인 브로콜리, 시금치를 통해 섭취한다.

술 또는 알코올 섭취 음주 등 저혈압에 안좋은 음식은 피한다.

알코올은 약간만 섭취해도 탈수를 유발한다. 

저혈압 문제가 있다면 알코올을 완전히 피한다.

카페인 섭취하여 저혈압을 관리한다.

카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다. 

카페인을 적당량 섭취하면 혈압 상승의 효과를 볼 수 있다.

허브 요법 시도하여 저협압의 증상을 완화시킨다.

허브 요법의 혈압 상승 효과는 과학적으로 증명되지는 않았지만 구전적으로는 일부 허브가 저혈압의 증상을 완화시켜주는 것으로 알려져 있다. 

로즈마리와 아니스씨를 식단에 넣어 건강을 보조해본다.

하지만 허브 요법은 시도하기 전에 의사와 한 차례 상의하는 것이 좋다. 

참고로 허브를 사용해 요리하는 것은 별 도움이 되지 않는다.

생강은 혈압을 실제로 낮출 수 있다고 한다. 

따라서 저혈압이 있다면 생강 보조제는 사용하지 않도록 한다.

계피도 혈압을 낮출 수 있다고 한다.

생강과 마찬가지로 저혈압 문제를 겪고 있다면 계피를 피하도록 한다.

후추도 혈압을 낮출 수 있다고 한다.

이번포스팅에서는 저혈압 수치 증상 관리를 위해 저혈압에 안좋은 음식과 저혈압에 좋은 음식을 알아봤습니다.