간수치 높으면 낮추는방법 - 낮추는음식 운동 정상범위 간수치가 높은이유

간수치 높으면 낮추는방법 - 낮추는음식 운동 정상범위 간수치가 높은이유

안녕하세요

현재는 알라닌 아미노전달효소라는 이름으로 더 자주불리는 SGPT는 에너지 생성에 필수적인 간 효소입니다.

간에 손상이 발생하면 SGPT가 빠져나와 혈액속으로 스며듭니다.

일반적인 정상범위 간수치는 혈액 1리터당 7~56입니다.

그보다 더 높은 수치는 간에 문제가 있거나 간 손상이 발생했다는 뜻이 될 수 있습니다.

하지만 간 수치는 격렬한 운동에 의해서도 높아질 수 있습니다.

따라서 지속적으로 간수치가 높은 경우에만 그에 상응하는 올바른 식단 및 생활 습관 개선 등의 조치를 취하면 됩니다.

오늘은 간추치가 높은이유와 함께 간수치 높으면 낮추는방법 그리고 낮추는 음식 등을 함께 알아보겠습니다.

간수치 높으면 비타민 D 섭취량 늘린다.

간에 손상이 발생하면 SGPT가 혈액 속으로 빠져나가게 된다. 

그리고 최근 연구에 의하면 비타민 D가 간손상을 방지해 SGPT 수치가 높아지지 않게 도와줄 수 있다고 한다. 

비타민 D 수치가 높으면 간질환에 걸릴 확률도 줄어든다고 한다.

따라서 매일 최소 과일과 채소 하나씩을 식사에 넣어 비타민 D 권장 섭취량을 충족시키는 것이 좋다. 

덤으로 간질환도 예방하고 말이다.

녹색 잎채소, 대구 간 기름, 생선, 강화 곡물(시리얼), 굴, 캐비어, 두부, 두유, 유제품, 계란, 버섯, 사과, 오렌지 등이 비타민 D 함량이 높다.

간수치 낮추는 음식인 영양소가 듬뿍 담긴 식물 기반의 식단 짠다.

유기농 식품은 독소를 제거하고 새 새포를 형성해 혈액 속으로 SGPT가 빠져나가지 않게 돕는다. 

즉, 간 건강에 좋다는 뜻이다. 

게다가 이런 식품들은 대부분 비타민과 미네랄, 항산화 물질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 전반적인 건강까지도 증진시켜줄 수 있다. 

가능하면 신선한 유기농 재료들로 직접 요리를 해서 먹도록 한다. 

불필요하게 가공되면서 영양분이 사라진 식품들은 삼가하는 것이 좋다.

식단에 여러 색깔의 식품이 포함될 수 있게 한다. 

녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 애호박 등과 함께 다양한 종류(색깔)의 과일을 넣어본다. 

거기에 추가로 견과류와 통곡물, 저지방 유제품과 저지방 단백질을 넣으면 더 좋다.

고지방 식품 피해 간수치 낮추는방법. 

지방 함량이 높으면 간이 전반적으로 영양소를 잘 받아들이지 못하게 된다. 

간에 물론 약간 지방이 있을 수도 있다. 

하지만 10%가 넘어가게 되면 "지방간"이라고 부른다.

이 지방 세포들은 간의 염증을 유발할 수 있으며 주변 간 조직에 손상을 가할 수 있다.

그리고 앞서 말한 바와 같이 간이 손상을 입으면 간세포에서 혈액 속으로 SGPT가 분비되면서 간수치가 높아진다.

그냥 튀긴 음식, 고기의 지방, 돼지고기와 닭고기 껍질, 코코넛유, 버터, 치즈, 가공 식품, 소시지, 베이컨, 정크푸드, 탄산 음료 등의 기름진 음식을 모두 피하도록 한다.

소금 또는 나트륨(염분) 함량이 높은 식품 피해 간수치 낮추는법. 

체내에 소금이 많아지면 간이 붓고 수분 정체가 발생할 수 있다. 

이는 간으로 하여금 노폐물을 걸러내기 더 힘들게 만들며, 이 상태가 지속되면 간손상으로까지 이어질 수 있다. 

결과적으로 SGPT가 혈액 속으로 분비되 간수치가 높아지게 된다.

소금, 스톡(육수), 베이킹소다, 간장, 샐러드 드레싱, 살라미, 베이컨, 피클, 절임 음식, 가공 식품 등을 피하도록 한다. 

그리고 요리에 소금을 치지 않도록 한다.

소금은 남용되다시피 사용되므로 직접 요리를 해 소금 섭취량을 조절하도록 한다. 

성인은 평균적으로 하루에 2300mg(1티스푼)만 섭취하면 충분하다.

간수치가 높은 이유 중 하나인 알코올 마시지 않기. 

알코올은 간에 매우 해로우며 장기적으로 마셨을 때 간 기능의 상실을 유발할 수 있다. 

알코올은 일단 체내로 들어가면 혈액을 타고 흐르게 된다. 

그리고 우리 몸의 혈액은 콩팥의 여과 과정을 거친다. 

이후에는 체내의 노폐물을 간이 걸러내는데 여기에는 알코올의 독소도 포함된다. 

이런 과정이 반복되게 되면 간에 심각한 손상이 발생하게 된다.그리고 간이 손상을 더 입으면 입을수록 SGPT가 세포에서 더 많이 나와 혈액을 타고 흐르게 된다.

알코올 섭취는 지방간, 간경변증, 간염 등의 주요 간질환의 가장 큰 원인 중 하나다. 과도한 알코올 섭취로 인해 발생하는 질환을 피하기 위해 스스로를 자제하는 법을 익혀야 한다. 그래야 SGPT가 혈액 속으로 분비되지 않게 할 수 있다.

매일 운동하기. 

빠르게 걷기, 조깅, 수영과 같은 간단한 운동만 해도 간이 건강을 유지하는 데 많은 도움이 된다. 

활동적으로 움직이면 땀을 통해 노폐물을 배출할 수 있다. 

게다가 지방까지 연소시켜 몸을 보기 좋게 만들고 근육량까지 늘릴 수 있다. 간을 포함한 각종 신체 기관이 건강해지는 것은 덤이다. 

신체 기관이 건강하면 몸이 건강해지며 간에서 처리해야 할 독소가 적으면 적을수록 독소 처리에 사용할 에너지를 다른 세포로 돌려 강화할 수 있다.

매일 30분씩만 운동을 해도 간의 건강에 아주 큰 변화를 불러올 수 있다. 

기본적으로 체내의 독소가 적으면 간이 할 일이 줄어든다. 

운동으로 SGPT 수치가 증가되지 않게 한다.

간수치 정상범위로 되돌리기위해 금연 도전하기.

담배 연기에는 니코틴과 암모니아 등의 독소가 함유되어 있다. 

그리고 이런 독소는 사람의 피부를 통해 체내로 흡수될 수 있다. 

결국 간이 할 일만 늘어나게 된다. 

따라서 직접 흡연을 하지 않는다 하더라도 간접 흡연에 노출되지 않게 주의할 필요가 있다. 

결국 독소가 체내로 들어가 간이 많은 일을 해야 한다는 점은 달라지지 않기 때문이다.

흡연은 간수치를 높이는 것은 물론이며, 심장과 폐, 콩팥, 피부, 손톱, 머리카락 등의 여러 기관의 건강을 악화시키기도 한다. 

게다가 주변 사람들을 불쾌하게 만드니 간수치뿐만이 아닌 여러 복합적인 요인들을 고려해 금연을 하도록 한다.

간수치가 높으면 다른 해로운 화학 물질에 노출되지 않게 조심하기. 

공기 오염에 속하는 매연에는 가솔린, 암모니아, 화학 연기 등 각종 해로운 화학 물질이 들어 있다. 

만약 이런 독소에 지속적으로 노출될 수 있는 환경에서 일을 하거나 거주한다면 이 독소가 피부를 뚫고 들어와 간에 손상을 입혀 SGPT 수치를 높이는 원인일 수도 있다. 

매연을 최대한 피하도록 한다.

매연에 노출될 수밖에 없는 상황이라면 긴팔과 긴바지, 마스크와 장갑을 계속 착용하고 있도록 한다. 

예방 조치를 더 취하면 취할수록 건강해질 수 있다. 

특히나 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다.

이번 포스팅에서는 간수치 높으면 낮추는 방법과 함꼐 낮추는 음식 운동 정상범위 간수치가 높은이유 모두 알아봤습니다.