누워서 앉아서 하는 복식호흡 방법 ! 횡경막 근육 강화 호흡 운동

누워서 앉아서 하는 복식호흡 방법 ! 횡경막 근육 강화 호흡 운동

안녕하세요

오늘은 누워서 또는 앉아서 하는 복식호흡 방법에 대해 알아볼텐데요

횡경막 근육을 강화 시킬 수 있는 호흡 운동을 해보는 건 어떨까요?

먼저 누워서 하는 복식 호흡 방법에 대해 알아볼게요

평소 호흡을 어떻게 하는지 살펴보기. 

복식 호흡을 제대로 배우기 전에 먼저 평소 자신이 호흡을 어떻게 하는지 알아보도록 하자. 

복식 호흡은 평소 호흡 간격을 바꾸고 호흡량을 늘려 심신을 편안하게 만들어준다.

눈을 감고 자기 호흡에 집중해보자. 

먼저 호흡에 천천히 집중을 한 뒤에 다른 감각, 후각과 청각 등을 차단해보도록 한다. 가능하면 애초에 아무것도 없는 밀폐된 방 안에서 시도하는 것이 좋다.

흉부로 숨을 쉬는가? 아니면 복부로 숨을 쉬는가? 호흡이 느린가 빠른가? 호흡이 얕다는 느낌이 드는가?

호흡에 대해 비정상적인 점이 느껴지는지 확인해보자. 

다시 강조하지만 복식 호흡을 주기적으로 반복하면 호흡을 건강하게 바꿔줄 수 있다는 점을 기억하도록 하자.

등을 대고 누워 몸의 긴장 풀어주기. 

평평한 바닥에 등을 대고 누워보자. 

이때 무릎을 살짝 굽혀서 발바닥이 바닥에 닿게 해야 한다. 

도움이 필요하다면 다리 아래에 베개를 넣어 무릎을 지탱하도록 하자.

손을 올바른 자세로 놓기. 

누운 상태에서 손의 위치를 제대로 잡아줘야 호흡 상태를 확인하기가 쉬워진다. 

아주 간단하다. 한 손은 갈비뼈 바로 아래(복부)에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려두면 된다. 

손의 긴장을 풀고 팔꿈치는 바닥이나 소파, 침대에 편히 두도록 한다.

숨을 들이쉬었다가 내쉬기. 

자세를 제대로 잡은 뒤에는 호흡을 시작하면 된다. 

천천히 숨을 들이쉬었다가 내쉬도록 한다.

코로 숨을 들이쉬도록 한다. 복부로 공기가 들어가게 해보자. 

그러면 가슴 위에 있는 손은 가만히 있고 복부에 있는 손이 자연스럽게 위로 올라갈 것이다. 

이때 따로 초를 셀 필요는 없으나 공기를 더 이상 편하게 들이쉬지 못할 때까지 숨을 들이쉬는 것이 좋다.

숨을 내쉴 때는 복부 근육에 힘을 주어보도록 하자. 

공기가 복부에서 밀어져 나가는 것이 느껴져야 한다. 

또한 입술을 오므려 숨을 조금씩 내쉬도록 하자. 

위에서 언급했듯이 이때 초를 세는 것은 불필요하다. 

단순히 더 이상 숨을 편하게 내쉬지 못할 때까지 숨을 내쉬면 된다.

이 운동을 5~10분 동안 반복해보자.

한 주 동안 같은 운동 반복하기. 복식 호흡은 여러 좋은 점이 있다. 

횡격막을 강화시켜주고, 호흡을 느리게 만들어주며, 필요 산소량을 줄여준다. 

결과적으로 호흡이 더 효율적으로 변하는 것이다. 

하루에 복식 호흡을 5~10분씩 3~4회만 반복해보도록 하자. 그리고 익숙해지면 시간을 늘려보도록 하자.

누워서 앉아서 하는 복식호흡 방법 ! 횡경막 근육 강화 호흡 운동

앉기. 

아마 처음에는 누워서 복식 호흡을 하는 것이 더 쉬울 것이다. 

하지만 복식 호흡에 익숙해지면 앉아서 하는 것이 더 효율적일 수도 있다. 

앉아서 복식 호흡을 할 수만 있다면 일을 하면서도 이 호흡 운동을 할 수 있기 때문이다. 게다가 집에서도 편하게 할 수 있다.

편하게 의자에 앉도록 한다. 

무릎은 굽히고 어깨와 목의 긴장은 풀어주자.

손 자세 잡아주기. 

누워서 하는 복식 호흡과 마찬가지로 손을 필요한 곳에 제대로 놓아야 호흡에 도움이 된다. 마찬가지로 한 손은 하복부에, 다른 한 손은 흉부 위에 올리도록 하자. 이를 통해 호흡을 제대로 하고 있는지 확인할 것이다.

숨을 들이쉬었다가 내쉬기. 

손을 필요한 위치에 제대로 놓았다면 이제 숨을 쉬도록 한다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬어보자. 

그리고 손의 위치가 어떻게 바뀌는지 확인해보자.

코로 숨을 들이쉬다. 

이때 하복부의 손이 올라가고 가슴에 올라가 있는 손은 가만히 있어야 한다. 

숨을 더 이상 편하게 들이마시지 못할 때까지 숨을 들이쉬도록 한다.

숨을 내쉬면서 복부 근육에 힘을 주도록 하자. 입술은 오므려서 천천히 숨을 내쉬도록 하자.

이 운동을 5~10분 동안 계속해보자.

이번포스팅에서는 누워서 또는 앉아서 하는 복식호흡 방법에 대해 알아봤는데요

횡경막 근육 강화 하고 싶으시다면 호흡 운동을 해보시는 걸 추천드립니다