뱃살 빼는 음식 ! 다이어트에 좋은 식단 계획하기 - 복부 지방 쉽게 빼는법

뱃살 빼는 음식 ! 

다이어트에 좋은 식단 계획하기 - 복부 지방 쉽게 빼는법

안녕하세요

오늘은 뱃살 빼는 음식과 다이어트 좋은 식단을 계획해보겠습니다.

복부 지장 쉽게 빼는 법을 함께 알아보겠습니다.

1. 칼로리 섭취량을 죽이는 다이어트 식단을 계획한다.

칼로리를 줄이지 않으면 뱃살을 뺄 수 없다. 

다음 팁을 따라한다.

3500칼로리를 소모하면 약 0.5kg의 지방을 뺄 수 있다. 

즉, 일주일 이내에 운동을 통해서 3500 칼로리를 빼던지 음식을 먹을 때 3500 칼로리를 덜 먹어야 한다.

일주일에 1kg 감량의 목표를 가진다. 

1kg 이상의 목표는 신체 건강에 이상이 올 수도 있고, 빨리 빠진 살은 금방 다시 붙을 가능성이 있는 요요 현상이 온다.

음식 일기를 쓴다. 대부분 사람은 얼마나 먹는지 잘 생각하지 않는다.

 일주일에 먹었던 모든 음식을 적고 분석해보는 습관을 가져 본다. 

온라인상에 있는 칼로리 계산기를 이용해서 하루에 얼마나 칼로리를 섭취했는지 알아본다. 

어떤 음식을 끊을 수 있고, 또는 축소 할 수 있는지 분석해본다.

하루에 남자는 2200 칼로리 여자는 2000 칼로리를 섭취하는 다이어트 식단을 한다. 

활동량에 따라 다르겠지만 이정도의 칼로리를 섭취한다면 일주일에 0.5-1kg 살을 뺄 수 있다.

뱃살 빼는 음식 ! 다이어트에 좋은 식단 계획하기 - 복부 지방 쉽게 빼는법

2. 좋은 지방을 먹어 뱃살 및 복부 지방을 쉽게 뺀다.

아보카도, 견과류, 씨앗, 메주콩, 초콜릿에는 불포화 지방이 많이 들어 있어서 배에 지방이 쌓이는 것을 막아준다.

트랜스지방이 많이 들어있는 음식(경화유로 만든 마가린, 크래커, 쿠키)을 먹으면 지방이 배에 쌓이니, 되도록 먹지 않는다.

3. 섬유질이 들어 있는 음식을 먹고 뱃살 및 복부 지방을 쉽게 뺀다.

사과, 귀리, 체리와 같은 수용성 섬유질이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 혈당 수치를 낮아지고 복부의 내장 지방을 빨리 태운다.

섬유질을 천천히 추가한다. 

현재 하루에 10g 섬유질을 섭취한다면 갑자기 35kg으로 늘이지 않는다.

소화기관에 있는 자연균은 새로운 섬유질을 섭취했을 때 적응하는데 시간이 좀 걸린다.

과일과 야채를 껍질째로 먹는다. 

과일과 야채 껍질에 섬유질이 많이 함유 되어 있으니 껍질체 먹도록 한다. 

껍질을 까지 않은채 사과를 먹고, 감자 요리를 할 때도 껍질을 까지 않고 사용하는 것이 좋다. 

이렇게 먹었을 때 비타민과 미네랄 함양이 더 높다. 하지만 감자 껍질 색이 녹색이면 먹지 않는 것이 좋다.

완두콩 수프를 먹는다. 

완두콩은 섬유질이 많이 든 음식이고 완두콩 수프 1컵은 16g의 단백질이 들어 있다.

이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 음식을 비롯해서 다이어트에 좋은 식단 계획하는 방법을 알아봤습니다.

복부 지방 쉽게 빼는법을 참고하시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.