불면증 깊게 못자요? 잠을 오래 못자는 이유 - 숙면 취하는 방법

불면증 깊게 못자요? 잠을 오래 못자는 이유 - 숙면 취하는 방법

안녕하세요

오늘은 잠을 오래 못자는 이유가 궁금하신 분들을 위한 정보를 준비했습니다.

불면증으로 깊게 못자요? 숙면 취하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

규칙적인 수면 시간 유지하기. 

매일 같은 시간에 기상하고 같은 시간에 취침하는 습관을 기르자. 

주말이나 공휴일도 예외는 없다. 

수면 시간은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 7~9시간을 필요로 한다. 

평균적인 수면 시간을 가지기만 해도 숙면을 취하는 방법 중 하나이고, 자는 동안 비렘수면과 렘수면 사이를 오갈 것이다.

어떤 사람들은 잠을 오래 못자는 이유를 찾다가 한 시간 이내로 짧게 자는 것이 수면 부족을 예방하고 일과에 아무런 영향을 주지 않는다고 생각한다. 

하지만 전혀 그런 효과가 없다는 사실을 알아두자. 

평소의 수면 습관이 바뀌게 되면 수면에 부정적인 영향만 가게 된다. 

확실히 보이는 것으로는 숙면하는 시간이 줄어들고 렘수면 시간이 감소할 수 있다는 것이다.

몸이 새로운 수면 습관에 빠르게 적응한다는 것은 미신이다. 

대부분의 사람들이 생활 패턴을 다르게 바꿀 수는 있지만, 오직 시간이 흘러 익숙해져야만 그렇게 된다.

게다가 하루에 최대 2시간을 바꾸는 것이 한계라고 보면 된다. 

따라서 다양한 시간대를 여행하거나 밤에 교대근무를 서게 되면 수면 습관이 몸에 정착할 때까지 적어도 일주일 이상이 걸릴 수 있다. 

티비와 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰 등의 전원을 끄는 것도 좋지만, 가능하면 방에서 모든 전자기기를 제거하도록 하자. 

전자기기의 불빛이 뇌를 자극해 렘수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문이다. 

게다가 전자기기는 체내의 수면 시계에 악영향을 끼친다.

아니면 시간에 맞춰 컴퓨터가 꺼지도록 한다. 

이 경우 전자기기의 불빛으로부터 자신을 지킬 수 있는 것은 물론, 너무 늦은 시간까지 컴퓨터로 작업하는 것을 예방할 수 있다. 

윈도우와 맥에는 기본적으로 예약꺼짐 기능이 탑재되어 있으므로 이를 사용해도 된다. 

만약 컴퓨터가 다시 아침에 켜지기를 원한다면 자동시작 시간을 설정하면 된다.

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자기 4~6시간 전에 카페인 및 알코올이 포함된 음료 마시지 않기. 

불면증 깊게 못자요? 잠을 오래 못자는 이유 - 숙면 취하는 방법

저녁 7시 이후에 섭취한 카페인의 절반 이상이 밤 11시가 되어도 몸에 남아 있는다. 

카페인은 렘수면을 억제하는 종류의 자극제기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋다. 

주로 커피, 초콜릿, 탄산 음료, 차, 다이어트 약, 진통제 등에 함유되어 있으니 주의하도록 한다. 

특히 자기 전에 마시는 커피의 양을 철저히 조절하거나 식단에서 카페인을 빼도록 한다.

알코올 역시 렘수면과 숙면을 방해한다. 

알코올을 섭취하게 되면 앞서 설명했던 수면 단계 중, 렘수면은 커녕 숙면 단계에조차 들어가지 못하기 때문에 N1 단계에만 머무르게 되며, 따라서 쉽사리 잠에서 깨어 수면을 방해받게 된다. 

가능하면 자기 수 시간 전부터 알코올 섭취를 삼가해 렘수면에 들어갈 확률을 높혀보도록 하자.

하루에 최소 20~30분 운동하기. 

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매일 운동하는 것은 수면에 도움이 되며 렘수면을 오래 취할 수 있게 해준다. 

다만 취침 시간에 너무 가깝게 운동을 하게 되면 수면을 방해받을 수 있으니 주의하도록 한다. 

가능하면 자기 5~6시간 전에 운동하는 것이 적절하다.

이번 포스팅에서는 불면증으로 깊게 못자요 하시는 분들을 위한 글을 작성했습니다.

잠을 오래 못자는 이유를 찾으시고 숙면 취하는 방법을 참고하시면 좋겠습니다.