골밀도 수치 높이는 방법 - 골다공증에 좋은 차 음식

골밀도 수치 높이는 방법 - 골다공증에 좋은 차 음식

안녕하세요

오늘은 골다공증 치료 중이시거나 골밀도 수치로 인해 고민하고 계신 분들을 위한 정보를 준비했습니다.

골밀도 수치 높이는 방법과 골다공증에 좋은 차와 음식을 알아보도록 하겠습니다.

골밀도 수치 높이는 방법

골밀도 수치를 높이기 위해 충분한 양의 칼슙을 섭취한다.

칼슘은 체내에서 가장 풍부한 무기질이며 99% 가량이 뼈와 치아에서 발견된다.

일일 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 달라 질 수 있다.

70세 미만의 성인 남성과 50세 미만의 성인 여성은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해주는 것이 좋다. 

그리고 70세 이상의 남성과 50세 이상의 여성은 최소 1,200mg를 섭취해야 한다. 

임산부나 모유 수유 중인 여성은 하루에 최소 1,300mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋다.

순무와 케일의, 배추, 동부콩, 콜라드 그린, 케일, 브로콜리 등의 채소는 칼슘 함량이 높다.

시금치의 경우 물론 몸에는 좋지만 옥살산 함량이 높아 상대적으로 칼슘을 섭취하기에는 좋은 식품이 아니다.

통조림 정어리나 연어는 칼슘 함량이 높다.

정어리나 연어는 칼슘 이외에도 오메가-3 지방산 함량이 높아 뇌 건강에 필수적이다. 

게다가 비타민 D까지 들어 있어 몸의 칼슘 흡수를 돕는다.

칼슘은 식이 보충제를 통해서도 섭취가 가능하다. 

일단 대표적인 두 형태는 탄산칼슘과 구연산칼슘이다. 

탄산칼슘의 경우 식후에 먹을 필요가 있다. 

구연산칼슘의 경우 더 비싸긴 하지만 굳이 음식과 같이 먹을 필요가 없어 대장염 또는 흡수 장애가 있는 경우 많은 도움이 된다.

만약 식단을 통해 충분한 양의 칼슘을 섭취하고 있다면, 의사에게 따로 지시받는 것이 아닌 이상 칼슘 보충제를 복용하지 않도록 한다. 

칼슘의 과다 섭취는 신장결석과 같은 부작용을 야기할 수 있다.

골다골증에 좋은 차/음식 선택하기

비타민 B 함량이 높은 음식 섭취

비타민 B12 결핍증은 골 모세포의 수를 감소시킬 수 있다. 

골 모세포란 새 뼈를 형성하는 데 필요한 세포를 뜻한다. 

비타민 B12 결핍 증세를 겪고 있는 사람들은 골밀도가 빠르게 낮아지며 골절상의 위험이 높은 편이다.

성인은 하루에 적어도 2.4mcg의 비타민 B12를 섭취해야 한다. 

아래 식품들을 통해 비타민 B12를 섭취할 수 있으니 참고하도록 한다.

간과 콩팥과 같은 내장육,

소고기와 사슴 고기 같은 붉은 육류,

조개나 굴과 같은 조개류,

생선, 강화된 시리얼, 유제품이 있다.

일반 곡물과 채소는 미량 또는 비타민 B12가 들어 있지 않다. 

영양 효모의 경우 B12를 함유하고 있을 수 있다.

채식주의자의 경우 필요한 양의 B12를 섭취하기 힘들 수 있다. 

따라서 알약이나 액체 형태로 비타민 B12 보충제를 복용하는 것을 고려해볼 수 있다.

이번 포스팅에서는 골밀도 수치 높이는 방법을 알아봤습니다.

골다공증에 좋은 차 음식들을 잘 섭취하셨으면 좋겠습니다.