류마티스 관절염에 좋은 운동 및 치료 방법

안녕하세요.

오늘은 류마티스 관절염에 좋은 운동을 알아보고 계신 분들을 위해 운동 치료 방법은 어떤게 있는지 알아보겠습니다.

류마티스 관절염이 있는 경우 특히나 운동이 힘든 일처럼 느껴질 수 있는데요.

예전에 하던 운동이나 활동들이 관절에 큰 무리가 간다는 것을 알게 된 후 운동을 완전히 포기하고 약에만 의존하는 경우가 많은데 운동을 함께 병행하는 치료 방법이 훨씬 더 효과적이라고 합니다.

다행히도 관절을 지지시키면서 근력을 조금 더 향상시킬 수 있는 저충격 운동이 많이 있습니다.

또한 균형 개선, 관절 경직 감소, 기분 개선 등 신체 활동의 이점을 누릴 수 있는 운동 방법은 어떤 것들이 있는지 5가지 종류로 나눠서 정리해봤습니다.

1. 매일 스크레칭으로 관절 경직을 줄이고 유연성 향상시키기.

어떠한 스크레칭이든 관절에 무리가 간다는 느낌이 없도록 원하는 운동을 할 수 있습니다.

매일 팔을 등 뒤로 뻗어서 어깨를 가로 질러 스트레칭을 하거나 두 손으로 밴드를 앞에 두고 팔을 벌려 상체를 스트레칭 해도 좋습니다. 류마티스 관절염 치료 방법에 대한 연구에 따르면 일주일에 두 번정도는 10분에서 15분간 스트레칭 운동을 하면 유연성이 향상되어 활동력이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2. 수영 또는 수중 에어로빅 / 아쿠아로빅

류마티스 관절염에 좋은 우동으로 수영과 수중 에어로빅을 추천합니다.

물 속에서 움직이면 움직이기 더 쉬울 뿐만 아니라 물이 저항을 제공하기 때문에 관절에 무리를 주지 않고 근육에 더 좋은 운동을 할 수 있습니다.

수영과 수중 에어로빅은 류마티스 관절염 뿐만 아니라 심결관 건강에도 좋은 영향을 미친다고 하니 일주일에 2회정도는 수영장에서 아쿠아로빅이나 수영 수업을 듣는 것을 추천드립니다.

류마티스 관절염이 있는 사람들 중에는 일부 수영장의 차가운 물이 관절을 아프게 만든다는 것을 알고 계실텐데요.

이 경우 온수 수영장을 찾아 볼 수 있습니다.

3. 프리웨이트 맨몸운동

류마티스 관절염 통증을 줄이기 위해서는 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

관절 주변의 근육을 강화한다면 통증을 좀 더 완화할 수 있습니다.

또한 운동 범위를 개선하여 더 쉽게 신체적인 기능을 활성화 할 수 있는데요.

근육에 무리를 주지 않는 밴드를 활용하여 맨몸운동을 시작해봅시다.

근력 운동을 처음 시도해보거나 웨이트를 계획하는 경우 류마티스 관절염을 더 잘 알고 있는 물리치료사나 재활운동전문 트레이너와 함께 운동을 진행하는 것이 좋습니다.